走出自我怀疑、自我否定的误区

我时常有这样的困扰：做对了某件事情时，除了高兴之外，还会觉得有些慌，就好像爬到了山顶，抬眼望去，一望无际没有尽头。只觉得好像也没做什么，是机会或者事情的节奏促成，完全是靠运气才成功，这种成功真的属于我吗？反之，一旦做错了某件事，又会感到深深的懊恼和自责，默默地把这股郁气闷在心里，无法挣脱……

久而久之，自我怀疑和自我否定就像附骨之疽，不断蚕食着自信心、自尊心，让我在作出任何决定的时候，都瞻前顾后、犹豫不决，削弱了正向的判断力。听到别人的提议，感觉都是正确的，自己想的都是错误的。形成一个恶性循环。这种心态，导致的后果就是在做任何事情的时候，特别容易想得多、心理负担重、思路凌乱，会让结果偏离目标走弯路。而当过程真的不顺利时，又特别容易沮丧、气馁，从而在自我否定的心里又压上一块更大的石头，阴影面积无限加大，心态失衡，像天平一样难以调整……我想如果有以上感受的朋友，都很想走出困境，逃离这个怪圈吧！

一位哲学家曾经说过：“不是通过世界看本质，而是通过现象看本质。”那么本质是啥？我们每一个人都有自己的天性，这是我们的自我认知。但是在成长过程中，我们周围的人，包括家人、老师、舆论……会不断地给我们灌输一个信息：什么样的人才是“好的”；你只有怎样做，才能成为一个好孩子。所以，在成长过程中，我们很容易会去压抑自己的天性，改变自我，而去按照外界环境所要求和期望的那样去表现、去行动，以迎合他们的标准和需求，成为一个超我。

你从内心里并不真正相信自己的价值，并不真正觉得现在的你自己“足够好”。但是在成长过程中，你已经习惯去扮演一个在别人眼中“足够好”的人。正是这种冲突，使得你的心理处于一个既矛盾、又脆弱的状态。所以，我们可以暂时得到一个结论：自我怀疑和否定源于什么呢？源于成长过程中真实的自我跟“别人眼中的自我”的对照组。

从这个角度出发，我们可以理解：自我怀疑和自我否定，本质上是什么呢？是一种自我的保护措施。因此，他们会倾向于对外界的挑战和风险进行规避。在没有百分之百把握的时候，绝不做任何有风险的事情。很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难、问题太复杂，而是他们无穷无尽的自我怀疑，耗尽了他们的主动性，使得他们没有精力去真正克服困难，跨过那一步。

最常见的例子就是社恐。绝大多数的社恐，其实最根源的原因，都是无法做到或保持“好的自己”，害怕让“不够好的自己”暴露出来。比如一个在技术上十分出色的工程师，可能在社交上会有严重的社交焦虑，乃至于不敢跟陌生人沟通，这是非常正常的。

那么，有什么办法可以帮助我们，摆脱这种自我怀疑和否定呢？

习惯自我怀疑的人，往往会有非常多的内心戏。当他们遭遇失败时，一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中，另一方面，这种失败的记忆又会经常被调用、回忆。每想起来一次，都会强化他们对自我的嫌弃。因此，首要先要做的，就是把这种自我沉浸的倾向，转换一下角度考虑。

当你遇到困难和问题时，不要沉浸在“果然又被我搞砸了”的状态中，而是转换一下角度，考虑：我面对的问题是什么？这些问题出在哪里？我担忧的结果是什么？发生的可能性有多大？强迫自己去考虑：造成这些问题的原因是什么？它的深层原因和直接原因分别是什么？我可以做些什么来尽可能避免这些不好的结果发生？

同样，当你复盘和反思时，也要注意把自己的视角拔高，把所有的不快和抱怨暂且抛开，让自己去思考：这件事情最终导致了什么样的结果？这个结果是由哪些行动所产生的？也就是说：去关注“我做了什么”“它导致了什么”这些客观发生的事情，而不是“我本该如何”这种对现实和问题没有帮助的懊恼和抱怨之中。

简而言之，每当你忍不住去想象，去把自己代入到某种画面或场景中，每当你产生对潜在威胁的恐惧和担忧时，果断地让自己退出这种状态，把自己另外想象成你觉得会成功的人，帮助自己理清楚所处的状况。

你要清楚一点，过去你所有受到的否定、批评，只有当你还把它们当真，仍然无法挣脱它们束缚的情况下，它们才是有效的。

日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的“快乐泉”。日后常常翻阅、查看。不要给自己太大的目标和压力，要知道，很多时候，我们心目中的那个“完美”的标准，那个超我，压根就不存在。它只是我们脑补的，但我们却一直被它束缚着，难以挣脱。不妨试着去表达真实的自己，去体验每一次行动的感受和思考。你会发现，其实一切并没有你想象的那么糟糕。

我们试着转变一个角度，轻轻地点点心灵的天平，努力地去学习充实自己，提高自己对这个世界的认知，坚持走出自我怀疑和自我否定的误区。让每一次成功和进步成为更多人愉悦心理的源泉，工作、学习就会更加快乐而勤奋，生活更加健康而幸福。